あなたの睡眠の質を２倍良くする方法

皆さんは良い睡眠を取っていますか？朝の目覚めが悪かったり、いつまでも眠いということがある方は多いと思います。

今日はそんな方々に睡眠の質を２倍良くする方法を教えます。参考にしてください。

睡眠の質を２倍良くする方法

●１つ目は就寝３０分前にスマホやパソコンをいじらないことです。

多くの方が就寝前にスマホをいじってると思います。スマホからでるブルーライトは目を悪くするだけでなく、睡眠の妨げになります。一週間、就寝３０分前にスマホをいじらないだけでだいぶ変わると思いますよ。

●２つ目はお風呂上がりにストレッチをすることです。ストレッチで筋肉を伸ばし、血行を良くすることができます。また、リラックス効果もあるのでぜひやってみてください。こちらの動画がおすすめです。

●３つ目は就寝の１時間から１時間３０分まえに入浴を済ませることです。

ここで大切なのが、３８℃〜４０℃の温度のお風呂でゆっくりと身体を温めることです。心身がリラックスします。

●４つ目は口呼吸から鼻呼吸にすることです。口呼吸で寝てると、喉が乾いて朝の気分が良くないと思います。最悪の場合、睡眠時無呼吸症候群になってしまうので早いうちに改善することをおすすめします。そして、ここでは口呼吸改善のサポートアイテムを紹介します。

この商品は口をテープでとめて鼻呼吸に改善させるアイテムです。

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いかがでしたか？本日は睡眠の質を２倍良くする方法を４つ紹介しました。この他にも色々な方法があるので参考にならなかった場合は調べてみてください。